Versterk je vitaliteit: zorg voor ontspanning
Het was nog niet eerder zó duidelijk. Deze tijd vraagt om extra aandacht voor onze gezondheid. Economische onzekerheid, ‘social distance’ en thuiswerken in een vol huis kunnen zorgen voor spanningen op emotioneel, mentaal en fysiek gebied. Hoe ga je daar mee om?
De juiste ademhaling brengt je weer in balans.Wat is een goede gezondheid eigenlijk? Dat kan voor iedereen anders zijn. Voor de een heeft het te maken met goede voeding, voor de ander met genoeg bewegen en voor weer een ander met ontspannen en voldoende slaap. Feit is dat al deze elementen bijdragen aan een goede gezondheid. In deze blog ga ik in op het belang van voldoende ontspanning.
Stress
Deze ‘anders dan anders’ periode kan leiden tot spanningen, stress en slecht slapen. Het mag geen verrassing zijn dat dit signalen zijn die een gezondheidsrisico opleveren. Op z’n tijd ontspannen is belangrijk om je lijf in balans te houden en je organen goed te laten werken. Je darmen zijn bijvoorbeeld gevoelig voor stress omdat ze direct in contact staan met je hersenen. Stress heeft dus invloed op je lichaam. En andersom hebben ongezonde darmen ook invloed op je mentale gezondheid. Lichaam en geest zijn altijd met elkaar verbonden.
Slapen
Ook onvoldoende slaap is slecht voor je gezondheid; het verhoogt het risico op allerlei kwalen zoals overgewicht, depressie en veroudering. Geen opwekkend rijtje he? Onderzoek wijst uit dat slaap herstelt. Tijdens je slaap krimpen namelijk je hersencellen. De ruimten tussen die hersencellen wordt dan groter. Hersenvocht kan zo sneller afvalstoffen afdrijven naar de lever. De lever breekt die stoffen vervolgens af. En je wordt uitgerust wakker. Geen overbodige luxe als je een drukke, enerverende dag voor de boeg hebt.
Ademhaling
Je ademhaling speelt een belangrijke rol bij stress en slapen. ‘Je ademt toch altijd’, zul je misschien denken. Klopt. Maar we zien ook dat je door controle over je ademhaling een heleboel fysieke en mentale problemen kunt voorkomen. De juiste ademhaling brengt je weer in balans, lichamelijk en geestelijk. Door het regelmatig doen van ademhalingsoefeningen of een meditatie leer je je ademhaling te sturen. En kun je beter ontspannen. Geen overbodige luxe in deze bewogen tijd.
Tip: de 4-8-7 oefening van Andrew Weil werkt goed om snel in slaap te vallen. Je ademt 4 seconden in, houdt je adem 8 seconden vast en ademt in 7 seconden uit.
Marjan Jansen, holistisch coach i.o. en partner Bex*communicatie
Wil je lezen over voeding of beweging en de bijdrage aan je gezondheid? Lees dan mijn eerdere blogs hierover. Wil je meer weten over ontspanning, hoe die bijdraagt aan jouw persoonlijke gezondheid en wat je kunt doen? Mail of bel me dan.
Bron: Academie voor Holistisch Coachen
