Versterk je vitaliteit: kom in beweging
Het was nog niet eerder zó duidelijk. Deze tijd vraagt om extra aandacht voor onze gezondheid. Economische onzekerheid, ‘social distance’ en thuiswerken in een vol huis kunnen zorgen voor spanningen op emotioneel, mentaal en fysiek gebied. Hoe ga je daar mee om?
Er moet evenveel energie in als uit.Wat is een goede gezondheid eigenlijk? Dat kan voor iedereen anders zijn. Voor de een heeft het te maken met goede voeding, voor de ander met genoeg bewegen en voor weer een ander met ontspannen en voldoende slaap. Feit is dat al deze elementen bijdragen aan een goede gezondheid. In deze blog ga ik in op de noodzaak van bewegen.
Voornemen
Iedereen heeft wel eens een goed voornemen gehad over z’n gezondheid. ‘Ik wil 10 kilo afvallen voor de zomer.’ Of: ‘ik wil drie keer per week gaan sporten.’ Maar meer dan eens schuiven die voornemens op de achtergrond als je andere prioriteiten hebt. Of denkt te hebben. Waarom gebeurt dat en wat is je eigen invloed daarop?
Motivatie
Een gezonde leefstijl begint met drie vragen: wat zijn de voordelen voor mij, waarom wil ik dit en hoe kan ik dat bereiken? Het antwoord op de eerste en derde vraag is meestal vrij snel duidelijk. Het antwoord op de tweede vraag is soms wat lastiger. Het gaat hier om je intrinsieke motivatie. Daar staat of valt je voornemen mee. Als je het niet écht wilt, dan gaat het ook niet lukken. En dan is de kunst: doen! Dat is makkelijker gezegd dan – letterlijk – gedaan. Want eigen gedrag veranderen vraagt nogal wat van ons als ‘gewoontedieren’.
Balans
In een vorig blog schreef ik over de voedsel verleiding. Wat je eet, moet je ook verbranden. Anders word je tonnetje rond. Je energie moet in balans zijn. Simpel gezegd: er moet evenveel energie in als dat je verbruikt. Zeker in de tijd van thuis werken, kan het een gewoonte worden om véél achter je bureau te blijven zitten. Er zijn immers geen collega’s waar je een kop koffie gaat halen of tussen de middag een wandeling kunt maken. We zijn meer op onszelf aangewezen. En tegelijkertijd is bewegen belangrijker dan ooit.
Dagelijkse gewoonte
Bij beweging hoef je niet meteen te denken aan een paar keer per week een uur intensief sporten. Ook beweging gedurende de dag telt mee. Loop eens een aantal keren de trap op en af, doe je telefoontjes staand of lopend en ga met de fiets naar de supermarkt. Of sluit de werkdag af met een work-out via internet. Heel veel sportscholen die nu verplicht dicht zijn, bieden online trainingen aan. Grote kans dat je het zelfs leuk gaat vinden! En dan voldoe je stiekem toch aan de beweegrichtlijn van de Gezondheidsraad.
Beweegrichtlijn
Bewegen is belangrijk om het risico op chronische ziekten, depressieve gevoelens en – bij ouderen – botbreuken - te voorkomen. De Gezondheidsraad adviseert ‘Bewegen is goed, meer bewegen is beter.’ Voor volwassenen en ouderen is de richtlijn: • Minimaal 150 minuten matig of zwaar intensieve inspanning per week, verspreid over diverse dagen. • Minimaal 2 keer per week spier- en bot versterkende activiteiten. * Voorkom veel stil zitten.
Wil je meer weten over beweging, hoe die bijdraagt aan jouw persoonlijke gezondheid en wat je kunt doen? Mail of bel me dan. Wil je lezen over voeding en de bijdrage aan je gezondheid? Lees dan mijn eerdere blog hierover.
Marjan Jansen, holistisch coach i.o. en partner Bex*communicatie
Bronnen: Academie voor Holistisch Coachen en Gezondheidsraad, beweegrichtlijnen 2017
